Trouver un équilibre entre performance et bien-être

Depuis que j’ai commencé le triathlon, j’ai progressivement intégré le renforcement musculaire dans ma routine d’entraînement (aujourd’hui environ 13h à 15h par semaine). Entre les exigences physiques du triathlon que je pratique depuis 2013 et mon engagement comme pompier volontaire (depuis 2022), j’ai l’envie et le besoin de me construire un corps fonctionnel et résistant. Ce voyage, commencé par des sessions de PPG pendant le confinement (période COVID), m’a conduit jusqu’au CrossFit, en passant par des cours collectifs et la musculation en salle. Cet article propose un retour sur cette expérience et les étapes par lesquelles je suis passé.

Débuter avec le renfort musculaire : une base pour tous les sportifs

C’est sous les conseils de mon coach MyTribe (Thomas) que j’ai commencé les exercices de PPG (préparation physique générale). Les séances comprenaient principalement des exercices de renforcement du tronc, tels que les abdominaux et le gainage. Le format est simple mais efficace et je le faisais (presque) chaque semaine:

• 45 secondes d’effort, 15 secondes de repos, répétés 10 fois.
• Exercices au feeling: crunch, crunch croisé, levées de jambes, pédalo, planche (frontale, latérale), gainage dorsal (pont)…

Ces exercices m’ont permis de poser des bases, notamment en renforçant ma ceinture abdominale et en améliorant ma posture. Aujourd’hui, ces ateliers sont plutôt sur un format de 15 fois une minute d’effort, 15 secondes de repos. Cherchant ensuite à compléter mes entraînement par une activité plus douce, j’ai exploré les cours collectifs de gym et yoga. Cette expérience a été une révélation pour plusieurs raisons :

• Absence de pression : Contrairement à mes entraînements intensifs, ces séances étaient axées sur la détente et le relâchement. La notion de performance n’existait pas.
• Intergénérationnel : Faire du sport avec des personnes âgées m’a fait pleinement prendre conscience de l’intérêt du travail de mobilité et de souplesse à tout âge, y compris à plus de 36 ans.

La musculation en salle : redécouvrir un sport

À partir de 2023, j’ai repris sérieusement les séances de musculation dans la salle de sport de ma caserne de pompiers (en autonomie), renouant avec une activité que j’avais déjà pratiquée dans mes années étudiantes. Cette fois-ci, mon approche était un peu différente :

• Début progressif : Squats, tractions, pompes, et quelques exercices sur machine (butterfly, leg extension) avec des charges et nombre de répétitions très progressifs.
• Objectif : Équilibrer ma pratique entre machines, haltères et poids de corps pour un développement fonctionnel adapté à mes besoins de triathlète et de pompier.
• Et toujours : des séances d’étirements mêlant étirements basiques et postures de yoga pour débutant.

La salle n’étant pas très équipée, j’ai mis l’accent sur la variété et la technique. Avec l’aide d’un coach, j’ai conçu deux séances types (haut et bas du corps), alternées pour garantir une progression. J’ai découvert le travail de corde à sauter. Cette approche m’a permis de progresser en prenant du plaisir: j’ai redécouvert des sensations et des émotions en posant les bases d’une évolution à venir.

• Routine échauffement :
  • Corde à sauter ou montée/descente escalier
  • Butterfly avec montée en charge progressive sur 5 séries en réduisant le nombre de répétitions (15 à 6)
• Séance bas du corps :
  • Gobelet squat 3×12
  • 3x 10xSquats barre + 6xsauts r=1’30 »
  • 3x 8xSquats barre
  • 5×12 Leg curl assis
  • 3×5 Nordic curl
• Séance haut du corps :
  • 3×8 Tirage menton à la poulie + max pompes inclinés
  • 3×12 Écartés haltères
  • 6x Max de tractions en variant les prises de main
  • 3×6/8 Rowing bucheron
  • 3×12 Pull over disque

Ma grand mère a été gérante d’une salle de musculation et mon parrain la pratique encore. Ce sont eux qui m’ont apporté les premiers conseils et qui ont représenté pour moi des figures de référence durant mon enfance puis pendant mes débuts en musculation.

Le CrossFit : un tournant dans ma pratique

En septembre 2024, après plus d’un an de musculation, j’ai décidé de passer à un niveau supérieur en rejoignant la box de CrossFit des Herbiers. J’avais envisagé de rejoindre une salle de musculation classique mais le CrossFit m’a rapidement convaincu pour plusieurs raisons :

• Un travail complet : Force, endurance, résistance et mobilité sont au cœur de chaque séance.
• Des défis techniques : J’ai redécouvert le plaisir d’être un débutant, ce qui m’a motivé à progresser. Notamment en gym où j’ai toujours été particulièrement nul, je sens aujourd’hui que je suis bien entouré pour progresser.
• Une dimension communautaire : L’énergie et la solidarité sur chaque WOD créent un environnement motivant, ce qui n’existe pas dans toutes les salles de musculation.

View this post on Instagram

A post shared by Crossfit Les Herbiers (@crossfit_lesherbiers)

Le CrossFit est un sport combinant force, endurance, mobilité et coordination, inspiré de l’haltérophilie, de la gymnastique et du cardio. Axé sur des mouvements fonctionnels réalisés à haute intensité, il développe une condition physique complète. Le CrossFit permet à chacun de progresser à son rythme, effaçant les différences de niveaux grâce à une adaptation des exercices pour tous: variantes techniques plus faciles et adaptation de la charge.

Le CrossFit correspond à ce que je recherchais. Je ressens déjà un gain en natation (amplitude et force en crawl) et en course à pied/vélo (un corps plus solide). Le CrossFit me permet de travailler des mouvements fonctionnels tout en m’offrant une grande variété d’entraînements. J’adore les montées de corde, l’haltérophilie et j’espère pouvoir un jour marcher sur les mains !

Merci à Kevin pour m’avoir fait découvrir cette discipline et de continuer à m’apporter des conseils sur chaque WOD !

Trouver sa propre voie

Mon parcours dans le renforcement musculaire reflète une recherche constante d’équilibre entre performance, plaisir et bien-être. Chaque étape — de la PPG au CrossFit — m’a apporté des compétences et des bénéfices adaptés à ma pratique sportive.

Si je devais résumer cette quête (qui n’est pas terminée) :

1. Progresser pas à pas : Chaque étape a été essentielle à ma progression.
2. Valoriser la variété : Tester différentes disciplines m’a permis de trouver ce qui me convenait.
3. Être à l’écoute de soi : Intégrer des activités plus douces a été crucial pour éviter la surcharge. La notion de plaisir prend une part importante dans ma planification.

Aujourd’hui, je suis poursuis cette aventure de la préparation physique, que ce soit pour le triathlon ou mon rôle de pompier, notamment pour préparer les ICP (tests physiques, j’y reviendrais). Je suis curieux de variété dans le sport et je n’exclus pas de tester le format Hyrox (compétition mêlant fitness et course à pied). Cette quête me mènera peut-être à devenir un athlète hybride, mais il est encore trop tôt pour se prononcer, le chemin est encore long côté haltérophilie et gym.