Chaque année, en janvier, c’est la même vague de bonnes résolutions. Parmi elles, « faire du sport » est toujours en tête de liste. Pourtant, il suffit d’attendre février pour voir la majorité de ces bonnes intentions envolées. Pourquoi ? La réponse tient souvent à une mauvaise approche. Dans cet article, je vais tenter d’expliquer comment transformer vos envies sportives en habitudes durables.

1. Ne faites pas de bonnes résolutions

Un conseil simple et radical mais nécessaire. Les bonnes résolutions ont le défaut d’être trop ambitieuses et trop vagues. Fixer des objectifs difficiles à atteindre, comme « courir un marathon » quand on ne court JAMAIS, rend l’échec inévitable. Plutôt que de démarrer votre année à fond, adoptez une approche plus douce et progressive : chaque petit pas est un succès. Cela ne veut pas dire qu’il ne faut pas se fixer des objectifs difficiles mais ils doivent être planifié à l’avance et mûrement réfléchis et surtout avec des objectifs intermédiaires.

2. « Faire du sport » n’est pas un objectif

Ça peut être difficile à entendre mais c’est pourtant vrai. Dire que vous voulez « faire du sport » n’est pas précis. Transformez cette intention en objectifs concrets et mesurables. Par exemple :

• Marcher 30 minutes par semaine.
• Aller à la piscine tous les lundis.
• Rejoindre un club de danse et y aller régulièrement.
• Participer à un premier 10Km.

Ces actions sont bien définies ce qui les rends plus motivantes et réellement réalisables.

3. Recherchez le plaisir avant tout

Si l’idée de courir sur un tapis vous ennuie à mourir, pourquoi vous l’imposer ? Trouvez une activité qui vous plaît : danse, randonnée, escalade, paddle… L’aspect ludique est essentiel pour transformer le sport en un moment de plaisir et non en une corvée. Vous pouvez notamment rejoindre un club si vous sentez le besoin d’un accompagnement par un coach ou simplement si vous souhaitez bénéficier de la convivialité de faire du sport avec d’autres personnes.

4. Créez des routines, pas des contraintes

L’énergie que vous investissez dans la création d’habitudes est bien plus importante que celle mise dans des efforts ponctuels. Faire une grosse séance ici et là est inutile et risque de vous blesser. Vous n’aurez aucune progression. Le sport ne doit pas être une charge mentale, ni une activité faite pour faire plaisir aux autres. Il doit devenir un moment pour vous, où vous prenez soin de votre corps et de votre esprit.

Pour cela, intégrez le sport à votre quotidien. C’est votre mode de vie qu’il faut faire évoluer :

• Bloquez un créneau régulier dans votre emploi du temps.
• Préparez vos affaires à l’avance pour éliminer les excuses.
• Profitez du trajet travail pour faire du vélotaf.
• Exploitez votre pause de midi pour aller courir entre collègues ou aller à la piscine.
• Associez votre activité sportive à une récompense (comme un bon thé après une séance, de la musique, un massage, un bon film…).

Enfants, travail, emploi du temps… on a tous une vie différentes, c’est à chacun de l’adapter selon ses propres envies et possibilités.

5. Évitez le désordre : suivez une progression logique

Trop d’enthousiasme mal canalisé conduira à l’abandon, au burn-out, voire à la blessure. Commencez doucement et augmentez progressivement l’intensité. Par exemple, ne passez pas de 0 à 5 séances par semaine du jour au lendemain.

Rejoignez un club ou faites vous accompagner par un coach. Participez à des cours collectifs ou rejoignez des groupes de sportifs. Suivez un plan d’entrainement vu sur Internet ou dans un magazine. Utilisez une application pour structurer votre entraînement.

Ne vous imposez rien mais faites des choix pragmatiques qui vous permettront de faire durer votre pratique sportive.

En conclusion

Dites adieu aux bonnes résolutions classiques et concentrez-vous sur une approche progressive, ludique et adaptée à vos besoins. Transformez le sport en une habitude durable, un temps pour vous et votre bien-être. C’est comme ça que vous éviterez l’abandon et que vous progresserez sur le long terme.